EQUIPO DE ATLETISMO
El Club Deportivo El Árbol en su afán de seguir creciendo y ampliando sus actividades, y teniendo como uno de sus principales objetivos la promoción el deporte popular, presentó el EQUIPO DE ATLETISMO DEL CLUB DEPORTIVO EL ÁRBOL el pasado 5 de Junio de 2011 en la XXVI Carrera del Árbol.
Desde hace varios años llevábamos pensando formar un equipo de atletismo, puesto que nuestra principal actividad es precisamente una carrera popular. En el grupo de socios y colaboradores se ha ido formando un nutrido grupo aficionados a participar en numerosas carreras populares y semiprofesionales, los cuales formarán parte de este equipo.
Actualmente el equipo está formado por 2 mujeres y 6 hombres, pero se ampliará en un futuro cercano con la incorporación de más miembros, tanto masculinos como femeninos. Cuentan con un coordinador, miembro del equipo, que se encarga de aglutinar y difundir las diferentes informaciones de las numerosas carreras en las que participa el equipo.
COMPONENTES DEL EQUIPO
| Equipo Masculino |
|
Equipo Femenino |
| Kato |
|
Marina |
| Ramón |
|
Paloma |
| Jose María |
|
|
| Nino |
|
|
| Pedro |
|
|
| Rafa(coordinador) |
|
|
31.12.2011 - San Silvestre Vallecana
| Corredor |
Posición |
Tiempo |
| Pollo |
619 (240 por categoria) |
39:15 |
| Nino |
2950 (1137 por categoria) |
44:23 |
| Yiyi |
5801 (2342 por categoria) |
48:19 |
07.01.12 - Parque del Manzanares
| Corredor |
Posición |
| Paloma |
6ª (3ª Veterana) |
Ver Fotos
COMO EMPEZAR A CORRER Y NO MORIR EN EL INTENTO
Son varias las personas afines al Club, que están ya corriendo habitualmente, así que para los que estáis iniciando os vamos a dar unas pautas para empezar a correr, intentaremos explicar como se puede empezar a correr regularmente sin que aborrezcamos la cosa a las 2 semanas de haber empezado.
Supondremos que partimos de un nivel cero de actividad física y que lo que queremos es poder salir a correr regularmente 2 o 3 días por semana un tiempo determinado, pongamos 45 minutos. Teniendo esto en cuenta vamos a dar unas indicaciones que cada uno tendrá que adaptar a su nivel.
Cuando se quiere empezar a correr se suele pecar de demasiado ímpetu, y esto es bueno y malo, es bueno en cuanto a la motivación pero es malo en cuanto a querer hacer las cosas demasiado rápido, por tanto tendremos que calibrar bien ambos aspectos para no acabar quemados a los cuatro días de haber empezado.
Al principio empezaremos corriendo y andando, cuando decimos corriendo, nos referimos a una carrera muy cómoda, sin apurar, haremos una carrera que nos permita mantener una conversación sin que nuestro habla se entrecorte, esto es sumamente importante para empezar.
Intentaremos salir 3 días por semana, cada uno según su disponibilidad, si es posible de forma alterna. Para empezar bien, en cada salida, intercalaremos intervalos de carrera muy suave con intervalos andando, para cada entrenamiento seguiremos estas pautas:
| |
Caminar |
Correr |
Caminar |
Correr |
Caminar |
Correr |
| 1ª semana |
3 min |
5 min |
3 min |
5 min |
3 min |
5 min |
| 2ª semana |
3 min |
10 min |
3 min |
10 min |
|
|
En estas 2 primeras semanas debe primar el no acabar con la lengua fuera. El rato que estemos corriendo tiene que ser muy suavemente, si el intervalo se nos hace largo lo cortaremos, andaremos un rato y volveremos a correr. Los periodos andando deben permitirnos recuperar el aliento (que no ha de estar muy alterado).
| |
Caminar |
Correr |
Caminar |
Correr |
Caminar |
Correr |
| 3ª semana |
3 min |
8 min |
3 min |
8 min |
3 min |
8 min |
| 4ª semana |
3 min |
13 min |
3 min |
13 min |
|
|
Lo mismo que las semanas anteriores: los intervalos corriendo son suaves. Tenemos que acabar la sesión sin sensación de agotamiento, si acabamos agotados tenemos que correr más despacio.
| |
Caminar |
Correr |
Caminar |
Correr |
Caminar |
Correr |
| 5ª semana |
3 min |
10 min |
3 min |
10 min |
3 min |
10 min |
| 6ª semana |
3 min |
15 min |
3 min |
15 min |
|
|
| 7ª semana |
3 min |
13 min |
3 min |
13 min |
3 min |
13 min |
| 8ª semana |
3 min |
20 min |
3 min |
13 min |
|
|
| 9ª semana |
3 min |
15 min |
3 min |
15 min |
3 min |
15 min |
| 10ª semana |
3 min |
25 min |
3 min |
15 min |
|
|
A partir de aquí ya estáis en condiciones de hacer una carrera continua de 30 minutos, que podemos ir alargando sin dificultad hasta 45 minutos, según como nos encontremos.
Así que para los que estéis animados ya sabéis, ser pacientes, empezar con ritmos andando y corriendo, y sobre todo disfrutar.
